Wie kann man sicher machen dass man immer genug Magnesium im Körper hat?

Mein Vater ist ja auch schon älter und hat, wenn er im Garten als Beispiel arbeitet, immer wieder mal Krämpfe.

Dagegen hilft soweit ich weiß ja Magnesium oder es ruft Magnesiummangel hervor.

Wie kann man dem vorbeugen?

Also den Krämpfen im Allgemeinen. Besonders im Alter. Er ist jetzt 76.

Mein Mann leidet auch an diesen nächtlichen Waden-Krämpfen und nimmt jetzt seit einiger Zeit Magnesium ein.
Das wird ja empfohlen Magnesium einzunehmen oder vermehrt Bananen zu essen. Damit kann man den Krämpfen vorbeugen.

Zitat

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Magnesium ist gesund für Knochen und Muskeln. Wer jedoch zu viel des Mineralstoffs zu sich nimmt, hat häufig mit unangenehmen Nebenwirkungen zu kämpfen.

Nüsse, Vollkornprodukte, Haferflocken, Kürbiskerne oder auch Spinat liefern reichlich Magnesium. Der Mineralstoff ist wichtig für gesunden Knochenbau, Zähne und starke Muskeln. Doch ein Zuviel des Mineralstoffs ist auch nicht gut.

Nicht mehr als 200 Milligramm pro Tag
"Mehr als 200 Milligramm pro Tag sollten nicht zu sich genommen werden, denn Magnesium wirkt abführend", erklärt Birgit Niemann vom Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). "Deshalb bestehen Abführmittel meist aus Magnesiumsalzen."

Verzehrt jemand mehr als 250 Milligramm Magnesium auf einmal, kann dies Durchfall verursachen. "Das sollten vor allem Menschen wissen, die Magnesium zusätzlich als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen." Niemann weist darauf hin, dass gesunde Menschen keine derartigen Mittel benötigen. Wer darauf schwört, sollte allerdings auf die Dosierungsempfehlung achten.

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Das passiert wenn man zu viel Magnesium einnimmt

Ist mir zwar noch nicht aufgefallen, aber nun weiß ich es.

Also, besser ist es das Magnesium mit Nüssen, Haferflocken, Kürbiskernen, Spinat zu sich zu nehmen, lese ich da gerade.