Geht jetzt schon drei Tage so .

Aufstehen
Weiss jetzt nicht wann Du ins Bett gehst oder wie sonst Dein Tag ist. ..

Ich wach derzeit auch gegen 4 oder halb 5 auf, schlafe dann oft abends vom TV.... aber nicht immer.

Was kann man tun , wenn man nicht schlafen kann ?

@ Zaesar
Wenn du am nächsten Tag keinen besonderenn Termin wahrnehmen musst, kannst Du so lange wach bleiben, bis Du endlich müde bist.
O.k. jetzt aber mal Spaß beiseite!

Solange Du Dich dabei wohl fühlst, wenn Du eben auch nachts noch aktiv, wach bist, ist das o.k. - mach dann einfach, was Dir Freude bereitet -.

Wenn es Dich allerdings stört, dass Du einfach keinen Schlaf und keine Ruhe findest, versuche einfach zuerst mal darüber nachzudenken, woran es liegen könnte, weshalb Du einfach nicht einschlafen kannst. Es kann an vielen Dingen liegen, dass man einfach keinen Schlaf findet. Z.B. kann es daran liegen, dass man sich große Sorgen um etwas macht, die einen einfach nicht zur Ruhe kommen lassen etc. etc. .

Manchmal, wenn man einfach nicht schlafen kann, liegt es aber auch einfach nur daran, dass man einfach noch nicht schlafen will, weil man eben glaubt noch so Einiges erledigen zu wollen, weil es einem einfach Spaß macht noch wach zu sein.
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Was kann ich tun, wenn ich nicht schlafen kann?

Regeln zum besseren Schlafen


Von Dr. Tilmann Müller

Zum Glück können die meisten Menschen ohne Probleme schlafen. Jeder Mensch erlebt aber auch Nächte, in denen es manchmal mit dem Einschlafen und manchmal mit dem Durchschlafen nicht klappt. Das ist nicht weiter schlimm, sondern ganz normal. Wenn aber Schlafstörungen immer häufiger werden, dann kann das ganz schön „nervig“ werden. Damit das nicht passiert, kann man einiges selber tun, indem man auf eine gute „Schlafhygiene“ achtet. Schlafhygiene – das sind die Regeln und Gewohnheiten, die für einen gesunden und erholsamen Schlaf sorgen.

Hier könnt ihr die Tipps als PDF-Dokument herunterladen: Schlafregeln.pdf


1. Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehen

Regelmäßige Zubettgeh- und Aufstehzeiten erleichtern es unserem Körper, sich auf solche festen Zeiten einzustellen. Wer zu unregelmäßigen Zeiten zu Bett geht und aufsteht, bringt seine „inneren Uhren“ durcheinander. Der Körper weiß dann nicht, ob er gerade schlafen oder aktiv sein soll. Nach Möglichkeit sollte auch der übrige Tagesablauf (zum Beispiel die Essenzeiten) regelmäßig sein.

2. Langes Ausschlafen am Wochenende vermeiden

Wer am Wochenende viel später zu Bett geht und später aufsteht, bekommt möglicherweise in der Nacht von Sonntag auf Montag Schlafstörungen. Der Grund: Durch das spätere Aufstehen ist die „innere Uhr“ etwas verstellt worden. Außerdem ist auch die Zeitdauer zwischen späten Aufstehen am Sonntagmorgen und dem normalen Zubettgehen am Sonntagabend kürzer, das heißt, wir sind weniger müde und neigen möglicherweise zu Einschlafstörungen.

3. Mittagsschlaf

Ein Mittagsschlaf kann sehr erholsam sein. Manche Menschen schaffen es mit einem „Power“-Schläfchen von 5–10 Minuten neue Energie für die zweite Tageshälfte zu tanken. Wenn der Mittagsschlaf aber zu spät erfolgt oder zu lang ist, beeinträchtigt er den Nachtschlaf. Als Faustregel gilt: Wenn Mittagsschlaf, dann vor 15 Uhr und nicht länger als 30–60 Minuten (das gilt für Kinder; Erwachsene sollten den Mittagsschlaf generell auf 30 Minuten beschränken). Wer unter Schlafstörungen leidet, sollte eine Zeit lang versuchen, ganz auf den Mittagsschlafen zu verzichten.

4. Ausreichend Bewegung im Freien (mindestens 30 Minuten pro Tag)

Wer als Kind den ganzen Tag nur drinnen sitzt, ist körperlich zu wenig ausgelastet und bekommt zu wenig Tageslicht. Beides kann den Schlaf beeinträchtigen.

5. Keine Cola ab dem späten Nachmittag

Coca-Cola enthält den wachmachenden Stoff Koffein. Zu spät getrunken, kann Cola zu Einschlafstörungen führen. Das gleiche gilt natürlich auch für alle anderen koffeinhaltigen Getränke (schwarzer Tee, grüner japanischer Tee, Kaffee, Red Bull usw.)
6. In den letzten zwei Stunden nicht mehr zu viel rumtollen

Rumtollen, wildes Spielen und Herumalbern machen Spaß. Dabei dreht aber auch unser Körper richtig auf. Bis die körperliche Aktivierung nach einem wilden Herumtoben wieder abklingt, vergehen bis zu zwei Stunden. Von daher solltet ihr am Abend eher ruhigere Spiele und Tätigkeiten wählen.

7. Langes Computerspielen oder Fernsehen am Abend stören den Schlaf

Auch wenn man beim Fernsehen und Computer-Spielen ganz ruhig dasitzt – für unser Gehirn sind diese Tätigkeiten ziemlich aufregend und anstrengend. Hinterher im Bett hat man dann Schwierigkeiten abzuschalten und schläft unruhiger. Ein bisschen Fernsehen ist allerdings okay (zum Beispiel von 19.30 bis 20.00 Uhr). ....

Quelle und mehr:
https://www.spektrum-neo.de/schlafregeln/

Moin moin, geschätzter grüner Kater Zaesar!

Deine Frage impliziert, daß Du nicht zu Schlafmitteln greifen willst.

Wenn Du seit 3 Tagen nicht geschlafen hast,
dann ist Dein Gehirn jetzt in 1 Zustand, der dem eines Vollrausches entspricht -

bitte, bediene keine potentiell gefährlichen Maschinen,
und bitte, fahre nicht selbst Auto -

wir brauchen Dich noch und wollen Dich nicht verlieren,
und Du willst niemanden tot fahren, oder - noch schlimmer als der Tod - jemanden zum Krüppel fahren.

Mich interessieren die Ursachen.
3 Tage Schlafmangel SIND (!) 1 medizinisches Problem,
und ein Symptom für etwas Anderes.
Fragt sich, für was.
Bin leider nicht "Dr. House", der geniale Diagnostiker.

Hast Du noch andere medizinische Symptome an Dir beobachtet,
die die vermutlich zu Grunde liegende Grunderkrankung eingrenzen
bzw. die Diagnose erleichtern würden

Nimmst Du z.B. regelmäßig irgendwelche Medikamente
Wenn ja, weisst Du (), daß die Dosis immer wieder 'mal vom Arzt "neu eingestellt" werden muß,
weil sich der Körper binnen 4 Wochen an die Dosis gewöhnt hat
und die Wirkung nachläßt.

S kann auch psychologische Ursachen haben.
Burn-Out-Syndrom durch beruflichen und/oder privaten Dauerstreß oder
durch eine verdeckte Angstneurose.

Ein Burn-Out-Syndrom ist im Grunde ein Symptom umfassender, innerer &/o. physischer Erschöpfung.
Ein Erschöpfungszustand.
Man ist mit den Nerven "voll zu Fuß", ist völlig überreizt,
daher auch innerlich aufgedreht bis überdreht,
man ist t o d m ü d e
und kann trotzdem nicht schlafen.

Wie auch immer:
Bitte, geh' zum Arzt.
Notfalls zum ärztlichen Notdienst, da ist auch am WE jemand da.
Notfalls sogar zur Notaufnahme eines Krankenhauses.
Es könnte ja auch etwas mit dem Kreislauf sein, eine "medizinische Herzensangelegenheit".
Eins ist Dir klar:
SO
geht's auf keinen Fall weiter.

Wär' schlimm, wenn unserem "Marsianerkater" etwas passieren würde.

("Marsianerkater": "Grüne Männchen" haben grüne Haustiere. ; Vermutung: Symbiontische, einzellige Algen in der Epidermis, siehe Korallenpolypen mit ebensolchen Algen; für mehr Sauerstoff, Nahrung + Energie auf sauerstoffarmen Welten. )

(Der kleine Abstecher in die Exobiologie sollte den Text hier etwas auflockern + witzig sein. )

Was Du also tun kannst - jetzt?

1.)
N i c h t s tun, was gefährlich wäre,
nichts, was schnelles Reaktionsvermögen oder Konzentration erfordert,

2.)
S mit einem kurzen Nickerchen versuchen, ganz unverbindlich & unverkrampft,

3.)
baldigst zum Onkel Doktor marschieren,

4.)
Dir Unterstützung bzw. VERBÜNDETE zusammenholen, wenn Du ein Problem hast, das Dich nicht schlafen läßt:
Das Wissen, Freunde &/o. Angehörige zu haben, die Dir beistehen, BERUHIGT -
und beruhigt zu sein, hilft beim Einschlafen.

5.)
Falls es ein ins Unterbewußtsein verdrängter Schuldkomplex ist,
weil Du an irgendetwas Schwerwiegendem schuldig bist,
und Du deswegen nicht schlafen kannst,
hilft Vergebung.
Und die kriegst Du
a)
durch eine Beichte beim Priester,
b)
durch regelmäßige, gute Taten.

Damit die "Waage der Göttin Justitia" wieder zu Deinen Gunsten ausschlägt,
in dem Sinne, daß Dir Schuld + Schuldgefühl genommen werden,
mußt Du nix weiter tun,
als ein Gegengewicht zu Deiner Schuld in die noch leere Waagschale der Göttin zu legen,
die ein Gegengewicht zum Gewicht der Schuld in der anderen Waagschale bildet.

Bank ---> Spenden-Dauerauftrag 1/Monat an eine gemeinnützige Einrichtung, z.B..
Oder persönliches Wirken.
Z.B. im Altersheim alten Leuten etwas vorlesen. Ehrenamtlich.

Dir wird etwas einfallen.

Um es hier mit einem kleinen Scherz enden zu lassen -
Zitat, Frank Zander:

"Ich fühle mich wie 'ne Ruine - ständig fällt mir etwas ein."

(Zitatende).

Dir
und Euch
ein schönes WE
aus Münster!

LG v Luke

Du könntest auch rausgehen und so einen Sonnenaufgang knipsen - hab ich gestern gemacht.
Das war so kurz vor 6 Uhr morgens.
War da schon kurz nach 4 wach

f8t5726p36461n2_zrRYUvmO.jpg - Bild entfernt (keine Rechte)

@ Pepsi

Gutes Photo!

Tip:
1 - 2 Stunden früher (bei klarem Himmel) nach Osten schauen.
Das 1., zarte Dämmerlicht nennt man "Zodiakallicht".
(Ein faszinierendes Wort, finde ich.)

Wenn Du 1 lichtempfindlichen Film hast, lohnt sich 1 Aufnahme der Landschaft im Zodiakallicht.

Am Besten am Westufer eines Sees oder Teiches, der das bläuliche Licht reflektiert, Kamera nach Osten haltend, über den Teich hinweg.

Schönes WE!

LG v Luke

Gestern war es neblig.... Heute war ein besserer Tag, hatte aber das Smartphone nicht mitgenommen

Inforadio hören, da wiederholt sich alles spätestens jede Stunde, das ist besser als selber Schäfchen zählen, (zumindest mich) lenkt das von eigenen Gedanken ab! Ganz im Ernst, wirkt! Musik, welcher Art auch immer, wirkt zumindest bei mir nicht so gut.